Članki

Redkokdo se v življenju še ni srečal z nespečnostjo. Težave s spanjem so tesno povezane z našim vsakdanom, dogodki, različnimi življenjskimi obdobji in stresom. Morda vas je doslej ujelo le nekaj neprespanih noči ali pa ste med tistimi nesrečneži, ki so se znašli v začaranem krogu kronične nespečnosti.

Nespečnost nas tare na več načinov: morda dolgo ne moremo zaspati, ko ležemo k počitku, morda se zbujamo kmalu potem, ko zaspimo, ali pa se zbujamo sredi noči ali zelo zgodaj zjutraj. Po takšni noči se počutimo utrujene in brez energije za začetek novega dne. Pomanjkanje spanja iz dneva v dan pa nas fizično in psihično zelo izčrpa.

Mnogi odrasli ljudje so žal pozabili, kar so znali kot otroci, namreč zvečer, ko se uležejo, globoko zaspati. Otroci resda nimajo skrbi, ki se naberejo z leti. Z odraščanjem tudi vedno več razmišljamo in ob koncu dneva pred spanjem premlevamo skrbi v sebi. S tem zavestno vzdržujemo budnost, namesto da bi se z različnimi sprostitvenimi tehnikami lahkotno predali spancu.

Od rojstva do pozne starosti se potreba po spanju zmanjšuje. Dojenčki povprečno spijo po šestnajst ur, človek pri dvajsetih sedem do osem ur, pri šestdesetih pa naj bi potrebovali le še štiri ure spanja na dan.

Seveda smo si v potrebi po količini spanja zelo različni. Imamo različne spalne navade; pomembna pa je tudi kakovost spanja.

Včasih imajo nekateri napačno predstavo o tem, kaj naj bi spanje pravzaprav bilo. Je spanje le strnjen niz osmih nočnih ur? Človek z izmenskim delom mora svojemu delu prilagoditi tudi ritem spanja. Naš organizem je zelo prilagodljiv, zna počivati tudi podnevi, če mu zagotovimo ustrezne pogoje: zatemnitev prostora in mir.

Spalne navade je človek prilagodil tudi podnebnim razmeram. V deželah, kjer segajo temperature čez dan do 40 ^oC in več, imajo popoldanski počitek (siesto). V hudi vročini je produktivnost najmanjša, zato je pametno, da se ta čas izkoristi za počitek in spanje, da se ljudje osvežijo za pozno popoldne in večer. Njihov spalni vzorec je tako razdeljen na dva dela: podnevi in ponoči.

Nespečnost je akutna, če traja manj kot dva tedna. Če traja dlje, govorimo o kronični nespečnosti.

Če na primer človek ne spi po eno noč na teden vse leto, še vedno govorimo o akutni nespečnosti. Pri njej gre za občasne motnje v spanju, navadno takrat, ko jih lahko vnaprej napovemo: pred pomembnimi dogodki, pred javnim nastopom kakršnekoli vrste, pred potovanjem, izpitom, razgovorom za službo. Pa tudi med boleznijo, ki prizadene nas same ali bližnjega, ki nam je pri srcu, po tragičnih dogodkih in nesrečah.

Ko nespečnost začne človeku povzročati stalne težave, začetni vzrok največkrat potone v pozabo, saj postane nepomemben v primerjavi z novimi težavami, ki jih je povzročila kronična nespečnost.

Pri zdravljenju nespečnosti imamo zato dvojen cilj: pretrgati že ustaljeno navado neprespanih noči ter odstraniti osnovno težavo, zaradi katere je nespečnost nastala.

Francoske postelje so npr. neprimerne za pare, pri katerih je med partnerjema velika razlika v telesni teži; za spanec enega od njiju pa je lahko moteče tudi, če se partner med spanjem zelo pogosto obrača.

Pomembna je tudi razporeditev postelje in pohištva v spalnici. Četudi imamo napotke feng šuija ali pa bioenergije za prazne marnje, podzavestno čutimo, kdaj se v prostoru dobro počutimo. Lahko nas motijo barve sten, razsvetljava, slika, ki nam visi nad vzglavjem, neposredna bližina okna, ob katerem imamo posteljo, ali pa zrcalo v spalnici. Prostor nas navadno res omejuje pri razporeditvi pohištva, a zgoraj naštete malenkosti lahko spreminjamo.

Najlažji način premagovanja nespečnosti je uporaba uspavalnih sredstev. Z njihovo pomočjo res bolje spimo, a namesto da bi se soočili z vzrokom, z njimi le blažimo njegove posledice. Zato so lahko uspavalna sredstva le kratkoročno uspešna.

Če je vzrok nespečnosti telesna bolezen, je treba najprej zdraviti bolezen, ne pa nespečnosti. Pri nezadovoljstvu, obremenjenosti in stresu je treba narediti spremembe v svojem življenju. Zamenjati službo, začeti reševati odnos s partnerjem, spremeniti način prehrane, omisliti si konjičke. Takšne spremembe zahtevajo od nas veliko volje in energije. Prvi koraki so vedno težki, a zakaj se ne bi potrudili za svoje spanje in s tem dobro počutje?

Odpravljanje zunanjih vzrokov je lažje – nakup novega ležišča, na novo razpostavljeno pohištvo, bolj umirjena oprema spalnice, zastori na oknih, zavese ... Pri nakupu ležišča se nam ne sme zdeti škoda denarja za kvaliteto, konec koncev v postelji preživimo skoraj tretjino svojega časa. Po drugi strani pa si lahko omislimo najboljšo vzmetnico, a bomo na njej še vedno slabo spali, če nimamo dobrega letvenega poda. Če je med partnerjema velika razlika v teži, je dobro, da razmislite o nakupu dveh vzmetnic, da tako lahko trdoto ležišča prilagodite svoji teži.

Pa tudi če vzmetnica ni razlog za vaše slabo spanje – že iz higienskih razlogov je primerno vzmetnico, blazino in odejo po desetih letih zamenjati z novimi.

Kako laže zaspimo:

– Pred spanjem si privoščimo vročo kopel ali vsaj skodelico čaja.

– Skrajšajmo čas spanja in se držimo stalne ure odhoda v posteljo in jutranjega vstajanja.

– Omislimo si večerni obred in se pred spanjem počasi umirimo.

– Dobro prezračimo spalnico in poskrbimo za primerno temperaturo čez noč (16 do 18 stopinj Celzija).

– Po četrti uri popoldne ne pijmo kave, zvečer si privoščimo le lahko prebavljivo hrano.

– Tudi ljubljenje je dobro uspavalno sredstvo.

– Nosimo neoprijete, udobne pižame iz naravnih vlaken.

Intenzivna športna vadba pred spanjem ni primerna, ker po njej ne moremo zaspati. Takrat si raje privoščite sprehod, jogo, meditacijo, avtogeni trening, tai či ali kako drugo obliko sproščanja.

Raziskali in odpravili ste vse vzroke, spanja pa je še vedno zelo malo. Če se s tem sprijaznite, lahko budnost izkoristite v svoj prid. Dejansko je to čas, ki ga drugi »zapravijo« s spanjem, vi pa lahko takrat v miru berete, brskate po internetu, pišete elektronsko pošto, urejate svoje račune, meditirate ali pa kaj ustvarjate, se posvečate kakemu konjičku. Sčasoma se boste počutili umirjene, koristne in uspešne.

Namesto premetavanja po postelji, strahu pred novim neprespanim dnevom in potrtosti zaradi pomanjkanja spanja vam bo nespečnost podarila čas, ko boste lahko do konca postorili vse tisto, kar ste že toliko časa načrtovali, pa vam je vedno zmanjkalo časa.

Zdravilne rastline, ki pomagajo pri odpravljanju nespečnosti:

– mešanica baldrijanove, pasijonkine in pomarančne tinkture – ena čajna žlička sprošča in pomirja pred spanjem;

– poparek iz bazilikine zeli – pomaga pri živčnosti, nemiru;

– pripravki iz ginka – pri nespečnosti starejših ljudi, ki se na običajna uspavala in pomirjevala odzivajo z živčnostjo;

– kamilice z ječmenovim poparkom;

– čaj iz hmelja;

– jedi iz ovsa: ovsena juha, ovsena kaša, ovseni močnik.

– Mannfried Pahlov: Velika knjiga o zdravilnih rastlinah. Cankarjeva založba, 1987.

– Miriam Stoppard: Biti čila, zdrava, dejavna in srečna ženska v sodobnem svetu. Cankarjeva založba, 1987.